Для некоторых из нас йога всегда немного сложна … И становится еще более сложным, когда у нас есть месячные. Мы знаем, что легкие упражнения полезны для нас во время менструации, но иногда диван выглядит более привлекательно, чем коврик для йоги. Тогда есть логистика. К счастью, большинство штанов для йоги - темного цвета, поэтому в случае, если несколько капель (или больше) крови просочится, это не должно быть слишком очевидным, но это не заставляет меня чувствовать себя менее застенчивым. Не говоря уже о том, что сгибание ног и изменение формы туловища могут быть не совсем удобными, когда вы боретесь со смертельными судорогами.


Но не бойтесь. Я поговорил с некоторыми выдающимися инструкторами по йоге, чтобы получить от них лучшие советы о том, как получить максимальную отдачу от йоги во время менструации.

1. Успокойся

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят доводить свое тело до предела во время занятий йогой, ваши месячные, возможно, не лучшее время для этого. «Если вы привыкли убивать его в каждой позе, дайте себе возможность просто дышать и мягко растягиваться, если это то, что вам нравится», - говорит Кэролин Фанк, инструктор по йоге с сертификатом E-RYT 200, преподающий в Баланс йоги и хорошего самочувствия в Ларчмонте, Нью-Йорк.



2. Не забывайте воду

Питьевая вода - это всегда хорошая идея до и после занятий, но Функе советует вам не пить ее во время занятий. «Никогда не бывает хорошо, когда вы сгибаетесь и скручиваетесь в животе, когда вы сгибаетесь и скручиваетесь, и необходимость покинуть класс, чтобы пописать, тоже раздражает», - говорит она.

3. Обратите внимание на должности

Занятия йогой во время менструации означают, что одни позы могут быть лучше, чем другие. Функе рекомендует прогибы назад, позу рыбы или колесо, а также легкое скручивание позвоночника. И хотя некоторые люди говорят, что во время менструации следует любой ценой избегать перевернутых мышц, Функе не считает это необходимым.


«Если вы хотите встать на голову, дерзайте, но будьте честны с собой», - говорит она. «Если вы чувствуете головокружение или склонны к анемии, может быть, просто лягте на спину, уперев ноги в стену».

Кино МакГрегор - или как ее называют в Instagram, Кино Йога - международный учитель йоги и автор четырех книг, в том числе , говорит, что в традиции аштанга-йоги не рекомендуется заниматься интенсивной практикой йоги в дни наибольшего потока во время менструального цикла.


«Одна из основных причин этого заключается в том, что в дни наибольшего потока мышцы могут ощущаться необычайно гибкими, но при этом им не хватает необходимой поддержки силы кора», - добавляет она.

По словам МакГрегора, если вы страдаете от менструальных спазмов, вам могут подойти некоторые восстанавливающие позы йоги. Однако, если вы заставляете себя принимать экстремальные позы йоги, это может ухудшить ваше самочувствие.


4. Выберите продукты подходящего периода.

Когда дело доходит до менструальных препаратов, у нас есть много вариантов - включая тампоны, прокладки (как многоразовые, так и одноразовые), менструальные чаши и диски, - но как узнать, что лучше всего использовать для йоги? Короче говоря, это то, что вам больше всего нравится. Если вы не привыкли использовать тампоны, например, вставив их перед занятием йогой, вы можете отвлечься, пока вы сгибаетесь и растягиваетесь.

5. Одежда имеет значение

Одежда для йоги обычно основана на комфорте, и это особенно актуально во время менструации. «Для практики рекомендуется носить удобную одежду, которая не сжимает живот в дни вашего цикла», - говорит МакГрегор.

6. Найдите класс, в котором вам комфортно

Йога - это не универсальная практика, особенно во время менструации. Funke предлагает попробовать разные виды занятий, чтобы узнать, что вам больше нравится. «Некоторым людям нравятся энергичные занятия горячей йогой, в то время как другие чувствуют себя лучше с занятиями инь или нежной восстанавливающей йогой», - говорит она. 'Все хорошо. Мы не судим.

Первоначально размещено на Она знает .