рози хантингтон уайтли красная ковровая дорожка

Фото: Если


Когда Рози Хантингтон-Уайтли поделился еюрежим тренировкивидео на этой неделе в Instagram, мы очень хотели опробовать его на себе. Очевидно, что если есть шанс, что немного сияния Рози исчезнет, ​​девушка не станет его гасить. Вот посмотрите сами видео:



Посмотреть этот пост в Instagram

Я потею @bodybysimone с моей девушкой @errrrrrrka #GetItGirl #Strength #Power #Vitality

Сообщение, которым поделился Рози Х.В. (@rosiehw) 20 мая 2015 г., 12:48 по тихоокеанскому времени


За исключением того, что 15-секундное видео тренировки с быстрой перемоткой вперед (показанное выше) довольно сложно разобрать для любого, кто хочет попробовать его дома. Итак, мы поговорили со знаменитым тренером, Астрид Свон - которая специализируется на лепке тел из списка высших достижений - для эксперта по рутине Рози.

Астрид тренирует таких знаменитостей, как Джулианна Хаф , размещает видео о тренировках на сайте фитнес-видео CosmoBody , и сама бывшая модель. Вот как, по ее словам, вы можете воссоздать тренировку Рози самостоятельно - дома или в тренажерном зале.


1. Кардио-разминка

Начните с легкого кардио в течение пяти минут, чтобы разогреться. «Это может быть бег трусцой, прыжки со скакалкой или прыжки с трамплина», - предлагает Астрид. «Просто увеличьте пульс на 3-5 минут. Вы хотите, чтобы ваше тело было теплым, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и не рисковать травмой ».


2. Отбросьте спину

Это странное движение, которое Рози делает на четвереньках, на самом деле называется отдачей, и это отлично подходит для твоей задницы. Астрид объясняет, как это делается: «Встаньте на четвереньки, прижмите колено к груди и согните ступню, вытягивая ногу назад».

В видео Рози использует утяжелители для лодыжек, но в этом нет необходимости, если их нет дома или если это слишком сложно. «Вместо этого просто создайте собственное сопротивление, как будто вы пытаетесь протолкнуть ногу через грязь», - сказала Астрид. «Не забывайте держать ногу прямо, напрягая пресс, а затем согните колено и разогнитесь назад 20 раз, чтобы проработать подколенное сухожилие. Повторите с другой стороны. Сделайте это для упругой и подтянутой задницы ».

3. Т-образные планки.


Следующая часть видео о тренировке Рози рассказывает о том, как она набирает потрясающий пресс и подтягивает плечи. Астрид говорит, что скопировать движение просто: «Находясь в позиции отжимания, ноги немного шире, чем ширина бедер, раскройте тело в сторону, подняв одну руку к небу, не забывая держать бедра вверх, а затем вернитесь в исходное положение. вернитесь в положение отжимания и повторите вторую сторону. Сделайте 20 упражнений (по 10 с каждой стороны), чтобы привести в тонус плечи, спину и корпус ». Привет , Рози абс.

БОЛЕЕ:27 секретов диеты от самых красивых женщин мира

4. Альпинисты.

«Удерживая указанное выше положение для отжиманий, убедитесь, что ваши плечи находятся прямо над запястьями, быстро подтяните колени к груди», - объяснила Астрид. «На самом деле думайте о хрусте брюшного пресса каждый раз, когда колено выходит вперед. Вы почувствуете, как учащается ваш пульс, ваш пресс будет гореть, а верхняя часть тела будет усиленно работать, чтобы поддержать вас ». Она рекомендует сделать 60 подъемов, по 30 на каждую ногу.

5. Кардио и тонус

Не у всех есть доступ к настройке браслета, которую Рози использует в видео, но все же есть способ провести прочную кардио-тренировку и тренировку, дающую те же результаты. «Поскольку у многих из нас нет доступа к подобной группе, я бы рекомендовала использовать легкие весы, 3-5 фунтов, и создать свою собственную мини-цепь», - сказала Астрид. Она рекомендует, чтобы эта схема включала в себя: жим плечами, прыжки с трамплина x 20 повторений, удары крест-накрест x 20 повторений и удары верхом x 20 повторений.

«Ваш пульс будет чаще, и ваши плечи будут работать, - пообещала Астрид.

6. Щуки на стабилизирующем мяче.

Конечно, Рози делает этот прием легким, но Астрид предупреждает, что это довольно сложное упражнение. «Попробуйте, и если это слишком много, всегда есть варианты. Держа руки на полу, ноги на стабилизирующем мяче, поднимите бедра к потолку, втягивая живот, перекатите мяч вверх к рукам и с контролем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 повторений ».

Если это слишком сложно или у вас нет стабилизирующего мяча, она предлагает попробовать это, чтобы проработать мышцы кора, рук и спины: «В положении верхней планки шагайте ногами вперед к руке, подтягивая бедра к потолку. , хрустите животом и медленно верните ступни в исходное положение. 10-20 повторений ».

7. Сгибания подколенных сухожилий на стабилизирующем мяче.

Хотите ножки, как у Рози? Попробуйте следующее: «Лягте на спину, положив ступни на стабилизирующий мяч, а руки положите на бедра. Отрывайте бедра от земли, сжимая ягодицы. Не позволяя вашей спине выгибаться, втяните пятки в мяч, подтягивая его к ягодицам. Медленно верните ноги назад прямо, все время удерживая бедра вверх. Сделайте 20 повторений, - сказала Астрид.

Если у вас нет стабилизирующего мяча, она предлагает подложить вам под ноги полотенце и сделать то же самое.

8. Мостик-ролл-ап.

Астрид рекомендует повторить это движение на 25 повторений: «Лягте на пол, согните ноги в коленях и вытяните руки прямо рядом с собой. Совместите пятки с кончиками пальцев. Поднимите бедра вверх, сожмите и медленно перекатитесь вниз », - сказала она.

«Эрика и Рози используют мяч между коленями, что является дополнительным ожогом для внутренней поверхности бедер, а также задней части ног и ягодиц. Если у вас нет мягкого мяча, вы можете свернуть полотенце и сжать полотенце или обойтись без него ».

9. Фигурная четвертая растяжка.

Теперь, когда сложная часть закончена, у вас должно быть немного времени, чтобы разогреться и потянуться.

Астрид рекомендует «растяжку по фигуре четыре» для ног и ягодиц: «Лягте на спину, согните одно колено и поставьте ступню на противоположное колено - и убедитесь, что эта ступня согнута, чтобы защитить колено. Пройдите через центр «4» и втяните в сундук », - сказала она.