ЛЕТО-ФИТНЕС-СПИСОК


Хотя здоровый образ жизни должен вестись круглый год, летом мы стремимся к лучшему телу, и все время мы проводим в майках икупальникии в основном намного меньше одежды, чем мы привыкли носить на улице. И хотя приучить себя к здоровому образу жизни достаточно просто дома, мы все гораздо больше находимся в разъездах летом, учитывая неизбежные каникулы и уик-энды. Чтобы узнать, как не сбиться с пути как дома, так и во время путешествий в теплое время года, мы обратились к тремздоровье и Фитнессзнатоки своего дела. Эмбер Эдвардс из Тренажерный зал Equinox , Марвин Фостер младший из SoulCycle и Мэдисон Райт из Выдохните Спа каждый дал нам свои лучшие советы по фитнесу на лето, и мы создали удобный (и распечатанный!) контрольный список фитнеса на лето, который представляет собой быструю и легкую шпаргалку. Ниже приведены объяснения, советы и предложения экспертов, которые помогут вам стать более здоровыми и подтянутыми!

  • Мэдисон Райт, Mind Body Manager и Core Fusion Teacher в Exhale Spa
корректор темных пятен amazon

1. Используйте свой вес . Для получения отличных результатов вам не нужно ничего, кроме собственного веса. Например, отжимание, очень простое упражнение, выполняемое с собственным весом, поможет вам создать сексуальные летние плечи и красивую упругую середину.



2. Набери темп! Независимо от того, где вы находитесь, вы можете сделать дополнительные кардио. Ходите в более быстром темпе, дыша глубже, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Бац! Мини-кардиоупражнение.

3. Используйте свое дыхание. Чтобы получить максимальную отдачу от дыхания, дышите через диафрагму. Для этого представьте себе дыхание в трехмерном виде; ваша грудная клетка должна расширяться спереди назад, сверху вниз и слева направо. Эти глубокие вдохи помогут вам сжечь лишние калории и зарядят вас энергией во время тренировок. Бонус в том, что вы можете использовать этот стиль дыхания не только для сжигания большего количества калорий во время упражнений, но и во время прогулки в магазин на углу, работы за своим столом или просто сидя в машине во время следующей поездки!


Четыре. Носите с собой многоразовую бутылку с водой. Неважно, куда вы идете и чем занимаетесь, берите с собой воду. Наш организм может неправильно интерпретировать гидратацию как голод, что приводит к чрезмерному потреблению и увеличению веса. Кроме того, когда вы путешествуете на самолетах или на большую высоту в целом, количество кислорода в воздухе уменьшается, что приравнивается к более сухому воздуху и уменьшению гидратации тела. Это может вызвать у вас тягу к нездоровой пище, головные боли и плохое самосознание из-за усталости. Чтобы быть более бдительным и делать более правильный выбор еды, пейте больше воды! Куда бы вы ни пошли, носите с собой многоразовую бутылку с водой. Вы можете слить воду до контрольно-пропускного пункта и сразу же наполнить ее. Вы сэкономите деньги на воде в бутылках, не говоря уже о сокращении отходов!

5.Будьте готовы к еде!Независимо от того, где мы находимся, у нас часто возникает соблазн «схватить и уйти», особенно когда мы путешествуем. К сожалению, большинство готовых закусок содержат много калорий и лишены питательных веществ. Сэкономьте лишние калории и положите несколько вкусных батончиков мюсли, фруктов и / или орехов в ручную кладь, чтобы вы были готовы бороться с желанием взять и пойти выпечкой.


6. Нет времени? Без проблем! Больше интенсивности! Даже за 20 минут вы попадете в зону сжигания жира и наращивания мышечной массы, если вы приложите максимум усилий. Цель короткой тренировки должна заключаться в том, чтобы тренироваться с максимальной личной интенсивностью. Когда вы почувствуете, что пора остановиться, попробуйте сделать еще 10 повторений, чтобы добиться максимальной гормональной реакции на тренировку. Делайте это не менее 20 минут, нацеливаясь на верхнюю, среднюю и нижнюю части тела с помощью отжиманий, планок, кранчей и бёрпи, и вы получите полноценную тренировку!

7. Ведите дневник питания. Записывать, что вы едите, - один из лучших способов не сбиться с пути. Упростите себе задачу и загрузите приложение (мое любимое - Lose It!), Чтобы отслеживать ежедневное потребление, где бы вы ни находились. Вашей целью должно быть более частое питание меньшими порциями.


8. Принесите видео тренировки. Независимо от того, где вы находитесь, вы можете посмотреть видео, чтобы не сбиться с пути - это все равно что брать с собой личного тренера, куда бы вы ни пошли! Мне больше всего нравится 30 Day Sculpt от Exhale. Он идеально рассчитан на 30 дней быстрых и эффективных 20-минутных увлекательных, сжигающих жир тренировок!

9. Дружище! Подотчетность - это все. Наличие партнера заставляет вас подотчетно и делает цели в области диеты и фитнеса более увлекательными! Вы не только настроили себя на успех с системой подотчетности приятеля, но и теперь у вас есть кто-то, с кем можно поделиться своим волнением, когда вы достигнете своих целей!

10. Покупайте свежие продукты на фермерском рынке. Если ваша пища может пережить ядерные осадки, вам не следует вкладывать ее в свое тело. Чем меньше времени ваша еда может продержаться на полке супермаркета, тем лучше для вас. Свежих фруктов и овощей хватит на упаковку разрыхлителей пшеницы, и это хорошо! Витамины и минералы, которые содержатся в более темных фруктах и ​​овощах, - это то, что вам нужно для поддержания здоровья вашего тела. По возможности собирайте свежие продукты.

  • Эмбер Эдвардс, менеджер по групповому фитнесу в тренажерном зале Equinox Gym

одиннадцать. Найди лестницу! Подъем по лестнице - невероятно эффективная тренировка для кардио и скульптуры нижней части тела, и обычно вы можете найти лестницу где-нибудь поблизости от парка или пляжа.


12. Используйте бутылки с водой в качестве гантелей. Вы получаете двойную пользу от тренировок с отягощениями и гидратации, которые крайне важны летом. Бутылки с водой можно использовать для ряда тонизирующих упражнений, таких как отдача на трицепс, круговые движения руками и жимы над головой, а также они могут добавить сопротивление выпадам и приседаниям.

13. Берпи. Наиболее полное упражнение, которое можно делать где угодно и когда угодно! Три подхода бёрпи дадут вам кардио-тренировку, а также нацелены на верхнюю и нижнюю части тела и силу кора. Это универсальное упражнение!

14. Найдите скамейку. Скамейки можно найти на многочисленных открытых площадках, и они служат отличным фитнес-инструментом. Для быстрой тренировки всего тела попробуйте следующее: начните стоять на скамье и сделайте выпад позади себя, согнув заднее колено как можно ниже к земле. Убедитесь, что ваше переднее колено остается прямо над пяткой, чтобы защитить колено. Чередуйте обратные выпады, выполнив по 8 на каждой ноге, всего 16. Выйдите из скамьи, развернитесь и сядьте на скамью, вытянув ноги прямо перед собой, ступни на землю. Прижимая ладони к скамье кончиками пальцев вперед, приподнимите заднюю часть скамьи и слегка перед ней и согните руки в локтях прямо за собой, чтобы сделать отжимание на трицепс. Стреляйте на 15, чтобы получить полный диапазон движений. Повернитесь и завершите подход 15 отжиманиями, руки на скамье, спина по прямой линии от шеи до низа позвоночника. Начните сначала с обратных выпадов, за которыми следуют отжимания на трицепс и отжимания. Выполните три полных сета.

пятнадцать. Положите в чемодан несколько трубок или резинок. Они легкие, занимают очень мало места в сумке и могут предоставить несколько вариантов для тонизирования и тренировок с отягощениями.

16. Плавать в океане! Воспользуйтесь преимуществами самого большого бассейна на природе и отлично потренируйтесь. Когда пришло время остыть от солнца, создайте себе испытание и посмотрите, как долго вы сможете держать ноги от земли, ступая по воде. Попробуйте три раунда и каждый раз старайтесь продержаться немного дольше.

17. Вовлеките семью. Часть красоты лета - это семейные узы, и поиск интересных способов заниматься фитнесом также может научить детей тому, как важно оставаться активными. Я рекомендую создать забавную полосу препятствий для всей семьи, чтобы участвовать в ней, как индивидуально, так и в команде. Пусть дети помогут вам преодолевать препятствия, что можно сделать в парке, на пляже или на заднем дворе. Подумайте о маршруте, вдохновленном жесткой грязью ... найдите что-нибудь, на что вы можете залезть, что-нибудь, на что можно залезть, что-то тяжелое, чтобы нести или перетаскивать с одного места на другое. Добавьте несколько прыжков в длину или что-то, что нужно перепрыгнуть, несколько конусов / камней, чтобы делать зигзагообразные движения, или даже простые классики. Вы получите отличную тренировку и будете рассказывать истории на долгие годы.

  • Марвин Фостер-младший, инструктор SoulCycle в Нью-Йорке

18. Прогулка во время задержек / простоев в аэропорту. В зависимости от города, в котором вы находитесь, аэропорты превратились в современные торговые центры. Если у вас задержка или дополнительное время перед посадкой, обойдите аэропорт и просмотрите магазины в своем терминале. Вы можете подобрать подарок для своих близких и сжечь калории, таща с собой багаж.

19. Пакет для фитнеса. Если вы положите спортивную одежду в верхнюю часть чемодана, это может стать отличным напоминанием о том, что нужно брать на себя ответственность за тренировку.

двадцать. Прокат велосипеда. В большинстве крупных городов мира действуют программы «Прокат велосипедов». Таким образом вы сможете совершить поездку по городу и отлично потренироваться.

21. Берите с собой здоровые закуски для длительных перелетов. Лучше брать с собой в самолет свои здоровые закуски, а не покупать в полете конфеты, чипсы и полуфабрикаты. Хорошие варианты закусок - миндаль, бананы и энергетические батончики.

22. Ударьте по песку. Летнее путешествие предполагает веселье на солнышке и, если вам действительно повезет, на пляже! Испытайте себя, тренируясь на песке. Тренировки на песке создают отличные условия для тренировок и в некоторых аспектах на самом деле прорабатывают тело намного тяжелее, чем использование твердой плоской поверхности.

23. Выпейте тонны воды. В любом месте, везде, в любое время. Питьевая вода и избегать обезвоживания могут помочь бороться с нарушением суточного ритма, зарядиться энергией, а также предотвратить тепловое воздействие и тепловое истощение летом.

24. Бронируйте отели с фитнес-центром. Путешествуя, легко перестать заниматься спортом и не проводить время в тренажерном зале. При бронировании отелей или другого жилья убедитесь, что в этом месте есть какой-то фитнес-центр или место для тренировок, так что у вас не будет повода расслабиться.

25. Ешьте пищу культуры. Путешествуя за границу, вы, скорее всего, будете отведать блюда другой кухни, а не перекусить в местах, где вы едите дома. Таким образом, вы можете поэкспериментировать с небольшими порциями и многократным приемом пищи в течение дня, что лучше для пищеварения и улучшения обмена веществ.

Изображение с Beauty High

Еще советы по фитнесу от Beauty High:
Фитнес 101: полное руководство по великолепному внешнему виду этим летом
10 продуктов, которые нужно есть для летнего тела в бикини
Красота спортивной сумки: эксперты отрасли делятся своими секретами, чтобы хорошо выглядеть