Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что 2020 год был особенно тяжелым годом, но для тех из нас, кто уже сталкивался с проблемами психического здоровья, он был особенно тяжелым. Конечно, мы все готовы к 2021 году, но когда вы чувствуете, что вес мира слишком велик, начинать новое приключение кажется скорее пугающим, чем захватывающим. Вот почему важно учитывать несколько ключевых советы по психическому здоровью когда мы смотрим в предстоящий год - расставление приоритетов в своем благополучии имеет важное значение для процветания, и вы полностью это понимаете.


Есть разные виды проблем с психическим здоровьем, с которыми люди сталкиваются в регби, некоторые из которых более изнурительны, чем другие. Момент стресса - это не то же самое, что интенсивная паническая атака, вызванная тревогой, а быстрый крик не сравнить с тяжестью клинической депрессии. Иногда ваши проблемы можно вылечить хорошей вентиляцией, длительной прогулкой или обниманием с вашим питомцем;другим требуется терапияи даже прописанные лекарства. Все люди разные, и у всех разные потребности, но все наши чувства действительны, и мы все можем предпринять шаги, чтобы преодолеть наши трудности в предстоящем году.

Ниже вы найдете 21 способулучшить свое психическое здоровьев 2021 году. Некоторые из них небольшие - ведите список благодарностей, говорите другу, что любите их, - в то время как другие более интенсивны, от исключения токсичных людей до консультации с врачом по поводу лекарств. Я не буду притворяться, что стакан воды может вылечить вашу тревогу на всю жизнь; это просто небольшие способы сделать каждый день немного более терпимым, чтобы вы могли наслаждаться жизнью, которой заслуживаете.



После этого прочтите и запомните эти советы, чтобы в следующий раз почувствовать себя подавленным. Помните: это ваш год, и вы заслуживаете того, чтобы извлечь из него максимум удовольствия.

Adobe.


1. Вести дневник

Иногда вам просто нужно дать выход, но вам не всегда удобно обращаться к другу или члену семьи. Как Гретхен Вайнерс из Дрянные девчонки однажды сказал: «Выпусти это, дорогая. Поместите это в книгу! » Ведение журнала - отличный способ сними вещи с твоей груди в конце каждого дня, чтобы вы могли проснуться и забыть о вчерашних проблемах.

2. Больше спать

Депрессия и тревога определенно могут сделатьхорошего ночного сначувствую себя невозможным, но важно поймать этих Zzz, детка! Вашему разуму и телу нужно это время, чтобы перезагрузиться, и, проснувшись усталым, вы только расстроитесь. Дайте себе время ложиться спать и держите телефон вне досягаемости, чтобы не заснуть, прокручивая TikTok - если ваши гоночные мысли не дают вам заснуть, мармеладки с мелатонином или CBD могут помочь вам быстрее заснуть.


3. Держитесь подальше от токсичных людей.

Детка, пора. Исключите этих негативных людей из своей жизни раз и навсегда. Желаю им удачи, подальше от вас! Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать, что дружба больше не приносит вам пользы, но вы должны проявлять инициативу, дистанцируясь от них и окружая себя людьми, которые приносят вам радость.

4. Выражайте благодарность близким друзьям

Разрывая отношения с неправильными людьми, не забывайте благодарить правильных. Иногда, если вы позволите другу понять, что вы ему небезразличны и благодарны ему, это может стать началом красивого разговора. Напомните близким, что вы их любите, и не удивляйтесь, когда они выразят вам такую ​​же благодарность в ответ. Ваше сердце будет разрываться!


5. Найдите выход для творчества

Ты нужно хобби направить свою энергию, независимо от того, решили ли вы использовать ее в качестве награды за хорошую работу или в качестве безопасного занятия, когда вам нужно взбодриться. Может быть, это искусство, фотография, веб-дизайн или новый вид спорта. Поиск подходящего выхода делает тяжелый день в тысячу раз более терпимым.

6. Записаться на прием к терапевту.

Если вы чувствуете, что это необходимо для вас, подумайте о записи на прием к терапевту, будь то лично или виртуально. Не бойтесь ходить по магазинам, пока не найдете свою идеальную пару. Правильный терапевт действительно поможет вам и поможет вам расти и процветать.

7. Приступайте к медитации.

Если хотите погрузиться в жесткую медитацию , во всех смыслах! Если нет, то хотя бы выделяйте несколько минут каждый день, чтобы успокоиться, очистить разум и практиковать намеренное дыхание. Когда ваши мысли учащаются, а сердце колотится, это заземляющее действие может иметь решающее значение.

Adobe.


8. Составьте список благодарностей.

Запишите то, за что вы благодарны! Делайте себе заметки хотя бы один раз в день, и вы будете удивлены, обнаружив, что (даже в самые худшие дни) всегда есть что-то маленькое и красивое, что доставит вам радость.

9. Пейте больше воды.

Ваше физическое здоровье действительно связано с вашим психическим здоровьем, поэтому из любви ко всему хорошему, выпей немного воды ! При необходимости вы также можете пересмотреть свой рацион и сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который вам подходит. Не заставляйте себя делать что-то строгое; просто будьте добры к своему телу и дайте ему необходимое топливо.

10. Найдите кого-нибудь, кто может общаться

Иногда, когда вы рассказываете своему беспечному другу о своей депрессии, вам становится хуже. Найдите IRL или онлайн-группу людей, которым вы можете открыться, или хотя бы одного друга, который действительно понимает это. Ощущение того, что вас понимают, еще больше упрощает изучение собственных эмоций, и, возможно, вы можете предложить другим утешение взамен.

11. Практикуйте дыхательные техники.

Это прямо там с медитацией. Когда ты чувствуешь переполнен стрессом и собираетесь с головой погрузиться в паническую атаку, имея несколько проверенных дыхательных техник, которые можно использовать, может иметь большое значение. Они помогут вам стабилизировать ваше тело и разум, позволив вам попасть в более спокойное место.

12. Говорите о себе положительно

Поднимите себя. ВСЛУХ! Недостаточно просто подумать об этом. Повторяйте положительные мантры снова и снова каждое утро или всякий раз, когда вам нужно подбодрить. Вот пример: Я достоен. Я любим. Я стараюсь изо всех сил. Я сильнее того, что меня беспокоит. Я поправляюсь с каждым днем.

13. Отпустите сожаления и гнев

Вы будете вечно напряжены, если несете с собой гнев, печаль и сожаления - пора отпусти это дерьмо . Простите и забудьте и позвольте себе безмятежность, которая приходит с тем, чтобы вас не мучили негативные воспоминания.

14. Получите немного солнечного света

Витамин D действительно существует! Старайтесь выходить на улицу каждый день, будь то долгая прогулка или просто несколько минут посидеть с кофе со льдом во время рабочего перерыва. Может показаться, что это не имеет большого значения, но вы удивитесь, что свежий воздух может сделать для души.

Adobe.

15. Хит в спортзал

Нет, тебе не нужно беспокоиться о своем теле. Просто двигайся! Полежать в постели весь день часто кажется самым заманчивым вариантом, когда вы боретесь с трудностями, но в долгосрочной перспективе это только ухудшит ваше самочувствие. Делать несколько быстрых упражнений , совершите длительную пробежку или короткую прогулку, или займитесь спортом.

16. Отключитесь от социальных сетей

Если вы один из тех, ктострадает от беспокойства, депрессия или синдром самозванца, вызванные фальшивым миром Instagram, удалите приложение! Или, по крайней мере, ограничьте его использование. Если вы не можете оставаться в стороне, очистите подписчиков: откажитесь от всех аккаунтов, которые вызывают у вас стресс, и подписывайтесь только на те, которые приносят вам радость и заставляют чувствовать себя хорошо.

17. Погладьте свою собаку

Или собаку друга, или соседа! Когда вы проводите время с животными, уровень гормонов стресса снижается, а уровень гормонов счастья резко возрастает. Возможно, даже подумайте о животном для эмоциональной поддержки, которое поможет вам во время путешествий и в общественных местах.

18. Помогайте другим

Клянусь,помощь другим помогает вам, тоже. Станьте волонтером, поддержите друга или помогите члену семьи, и после этого вы определенно почувствуете себя прекрасно. Вы такие заботливые, отзывчивые и щедрые! Осознание того, что вы помогли кому-то другому, определенно избавит от любых негативных мыслей о себе.

19. Рассмотрите возможность приема лекарств, отпускаемых по рецепту.

Если и только если вы чувствуете себя комфортно, посоветуйтесь со своим врачом по поводу приема рецепта, который поможет сбалансировать все, с чем вы имеете дело мысленно. Нечего стыдиться, и часто правильные лекарства могут творить чудеса! Делайте то, что правильно для вас, и гордитесь своим решением взять свое психическое здоровье в свои руки и проявлять инициативу в этом отношении.

20. Общайтесь с семьей

Пусть тот, с кем ты живешь знаю где ты с вашим психическим здоровьем. Будь то «Привет, мама, я действительно переживаю это прямо сейчас, мне нужно, чтобы ты проверила меня» или «Привет, сосед по комнате, я сейчас немного напуган, извини, если я на тебя огрызусь», если вы сообщите об этом другим, это позволит им позаботиться о вас должным образом. Никогда не больно, когда за тобой присматривает кто-то другой.

21. Помните: вы делаете все, что в ваших силах.

ВЫ восхитительны, что даже нажимаете на эту статью - уже одно это доказывает, насколько вы готовы изменить свое психическое здоровье! 2021 год будет таким, каким вы его понимаете, поэтому позвольте себе наилучший шанс на успех и занять то свободное пространство, которого вы заслуживаете. Люблю тебя, серьезно !!