Если вам нравятся домашние тренировки - а давайте посмотрим правде в глаза, благодаря COVID, все мы в наши дни - возможно, вы ищете домашнее тренажерное оборудование, чтобы улучшить свои тренировки с потом.


Войдите прямо на сцену, наш путеводитель по лучшие гири . Как и гантели, простая гиря - это тип веса, который можно найти в большинстве тренажерных залов и использовать в большинстве силовых тренировок. Обычно они сделаны из чугуна или литой стали и имеют форму круглого шара с ручкой наверху.

Используются для целого ряда комплексных движений - приседаний, выпадов и ягодичных мостиков, чтобы назвать несколько - их можно добавить к любой тренировке, чтобы по-настоящему оживить ее и помочь вам развить важнейшую силу кора, столь необходимую для повседневной жизни. жизнь.



Не знаете, с чего начать, чтобы выяснить, какие гири лучше всего покупать, а какие не стоят ваших денег? У нас есть гири от Amazon до John Lewis, Decathlon и многие другие. Позвольте нашему гиду помочь.

Каковы преимущества силовых тренировок с гирями?

Короче грузит. Исследования показали, что силовые тренировки - неожиданность, неожиданность - могут улучшить мышечную силу, прирост мышц, уровень артериального давления, минеральную плотность костей, уровень глюкозы в крови и многое другое.


Силовые тренировки - отличный способ нарастить мышцы и повысить тонус , а также было обнаружено, что повышает уровень EPOC в вашем организме - это избыточное потребление энергии после тренировки. По сути, это означает, что, хотя вы не можете сжигать много калорий во время тренировки, ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки с потом. Неплохо.

Гирю какого веса мне следует использовать?

Если вы только начинаете использовать гирю на тренировках, зажгите свет и укрепите свои силы поднимая слишком тяжелые веса, советует персональный тренер PASSA Лилли Блисдейл, чтобы не рисковать травмой. «Начните с веса от 4 кг до 6 кг - это позволит вам использовать этот вес для упражнений как для верхней, так и для нижней части тела», - делится она.


Не твое первое родео? Для среднего уровня она рекомендует гирю весом 10 кг. «Этот вес позволит вам прогрессировать в движениях, таких как махи гирями, что отлично подходит для тренировки нижней части тела, а также создает нагрузку на мышцы кора и способствует стабильности в мышцах плеч и нижней части спины».

Для действительно продвинутых тяжелоатлетов вы, вероятно, будете знать, на каком уровне веса вы тренируетесь, но некоторые гири поднимаются до 50 кг +.


Лилли подчеркивает, что ваш уровень силы будет полностью отличаться от уровня вашего лучшего друга , и продиктовано как вашим уровнем физической подготовки, так и типом тренировок. Если вы не уверены, какой вес лучше всего подходит для вас, Lillie's советует выбрать регулируемую гирю. «Это станет бесценным оборудованием, которое, я не сомневаюсь, сослужит вам невероятную службу», - делится она.

Также стоит указать, для чего вы здесь будете использовать гирю. Исследования показали, что если вы хотите нарастить мышечную массу, лучше всего выполнять более тяжелые упражнения с меньшим количеством повторений, а если вы хотите добиться тонуса, рекомендуется выполнять более легкие упражнения для большего количества повторений. Обратите внимание.

Можно ли заказать гири разных типов?

Ага. Как и выше, доступен целый ряд гирь - от 2 кг до 50 кг +. Вы также можете купить новые шикарные «умные» гири, которые позволят вам изменять их вес.

Главный совет: будьте осторожны, чтобы перепроверьте вес вашей гири при заказе. Некоторые веб-сайты очень умны, когда 10 фунтов звучат как 10 кг, что было бы большим разочарованием, если бы вы хотели вес 10 кг и много за это заплатили. Не попадитесь.


Как использовать гирю?

Интересный факт: в отличие от гантелей, вы обычно используете только одну гирю за тренировку. Погуглите 'домашние тренировки с гирями', и вы найдете множество на YouTube от Джо Уикса, Кайлы Итсинес и других.

Или попробуйте сами выполнить любое из следующих упражнений - просто убедитесь, что вы практикуете хорошую технику, особенно спину, чтобы снизить риск травмы.

  • Качели гири
  • Приседания с гирями
  • Сумо-приседания
  • Тяга
  • Махи одной рукой
  • Выпады с гирями
  • Тяга гири
Зейн и Луи сражаются

Стоит ли использовать гири каждый день?

Официальные руководства NHS рекомендуют силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться - отдых так же важен, как и интенсивная тренировка пота.

Готовы сделать покупки из нашей подборки лучших гирь, доступных сейчас? Ты в нужном месте

Стрелка вверх Стрелка вниз
  • Лучший сет с гирями

    Набор гири Confidence Fitness Pro 20 кг - гири 2 кг-4 кг-6 кг-8 кг, от 39,99 фунтов стерлингов, Amazon

    Теперь, если вы хотите пару гирь, это отличное предложение. Вы получаете не один, два или три, а четыре гири разного веса, все до 40 фунтов стерлингов. Наш совет? Получите, пока есть запасы.

    Купить сейчас

  • Лучшая гиря 4 кг

    Гиря с тяжелым весом Ubung Fitness, от 14,99 фунтов стерлингов, Amazon

    Эта 4-килограммовая гиря от Ubung, идеальный вес для новичков, также предлагает эргономичный захват и высококачественную сборку, что означает, что это отличный вес для тренировок внутри или снаружи.

    Купить сейчас

  • Лучшая гиря 6 кг

    Гири BodyRip с неопреновым покрытием, от 94,94 фунтов стерлингов, Amazon

    Если вы стремитесь приобрести гирю, которая не оставляет мозолей на ладонях и не делает ракетку на большинстве тренировок, эта 6-килограммовая гиря BodyRip - хороший вариант.

    У него мягкая ручка, покрывающая весь вес, что означает, что он очень мягкий и менее шумный при ударах об пол.

    Купить сейчас

  • Лучшая гиря 8 кг

    Гиря BodyRip Cast Iron Black, от 64,95 фунтов стерлингов, Amazon

    Вы всегда можете положиться на комплект BodyRip, который является постоянным поставщиком спортивного оборудования для тренажерных залов и боксов для кроссфита. Эта 8-килограммовая гиря делает то, что написано на жестяной банке: предлагает высококачественную и прочную гирю, которая дополнит ваши силовые тренировки.

    Купить сейчас

  • Лучшая гиря 10 кг

    Неопреновые гири METIS, от 62,99 фунтов стерлингов, Amazon

    Изготовленная из прочных и долговечных материалов, вы можете использовать эту 10-килограммовую гирю от METIS как в помещении, так и на улице. Кроме того, он имеет удобный внешний вид из неопрена, чтобы ваши руки не соскользнули во время подъема. Чего еще можно хотеть?

    Купить сейчас

  • Лучшая гиря 12 кг

    Гиря из чугуна PROIRON, от 59,99 фунтов стерлингов, Amazon

    Эти гири PROIRON, также доступные в вариантах 8 кг, 16 кг и 24 кг, сделаны из 100% чугуна и поэтому снова подходят для тренировок в вашей квартире или парке. У этого также плоское дно для облегчения хранения. Аккуратный.

    Купить сейчас

  • Лучшая умная гиря

    Набор гири со съемным отягощением, 10/11/15/20/25 / 30LBS, от 29,26 фунтов стерлингов, Amazon

    Никогда не слышали об умных гирях? Если вы этого не сделали, мы уверены, что вы видели, как они плавают в вашей ленте Instagram. Эти удобные регулируемые веса позволяют изменять общий вес гири в зависимости от движения во время тренировки. Поднимите от 4,5 кг до 14 кг. Аккуратный.

    Купить сейчас

  • Лучшая регулируемая гиря

    Регулируемая гиря JAXJOX Connect, £ 299,99, Decathlon

    Умные гири действительно модный прямо сейчас, отчасти благодаря гибкости, которую они предлагают. Накапливаете силы, но хотите поднять больше в следующем месяце? С регулируемым набором, подобным этой опции от JAXJOX, вы можете сделать именно это - без необходимости продавать свой старый на Gumtree и покупать совершенно новый набор.

    Купить сейчас

  • Лучшие гири с протиранием

    Цветные виниловые гири JLL® от 2 до 16 кг, от 15,91 фунтов стерлингов, Amazon

    Хотите знать, зачем вам нужна чистая гиря? Два слова: тренировки HIIT. Когда вы вспотеете, поверьте нам, когда мы скажем, что вам нужна гиря, которую можно хотя бы чистить. Пожалуйста.

    Купить сейчас

  • Лучшая гиря в десятиборье

    Гиря Domyos, £ 9,99, десятиборье

    Один из лучших вариантов бюджетных домашних тренажеров? Верный старый Decathlon. Большая часть их гирь в настоящее время распродана, но у них осталось несколько - покупайте их, пока их нет в наличии.

    Купить сейчас

  • Лучшая эстетическая гиря

    Гиря ATREQ Competition Pro Grade, £ 60, Newitts

    Обычно вы найдете эти гири ATREQ в спортзалах, а это значит, что они станут отличным и надолго дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Выберите вес от 8 кг до 32 кг, а также выберите из широкого диапазона цветов. Розовый, фиолетовый, оранжевый, желтый, синий ... вы называете это, они (вероятно) получили это.

    Купить сейчас

  • Лучшая гиря в спортзале

    Гиря для соревнований 8 кг, от £ 69,99, Gorilla Sports

    Во-первых, эта гиря прекрасна, а во-вторых, она почти такая же, как гиря для спортзала, которую вы можете купить в Интернете прямо сейчас. В Gorilla Sports есть все необходимое спортивное оборудование, и этот розовый глянцевый вес не является исключением, доступен в весах от 8 кг до 32 кг.

    Купить сейчас