12 лучших гирь, которые можно купить сейчас (которые на самом деле все еще в наличии)

Если вам нравятся домашние тренировки - а давайте посмотрим правде в глаза, благодаря COVID, все мы в наши дни - возможно, вы ищете домашнее тренажерное оборудование, чтобы улучшить свои тренировки с потом.

Войдите прямо на сцену, наш путеводитель по лучшие гири . Как и гантели, простая гиря - это тип веса, который можно найти в большинстве тренажерных залов и использовать в большинстве силовых тренировок. Обычно они сделаны из чугуна или литой стали и имеют форму круглого шара с ручкой наверху.

Используются для целого ряда комплексных движений - приседаний, выпадов и ягодичных мостиков, чтобы назвать несколько - их можно добавить к любой тренировке, чтобы по-настоящему оживить ее и помочь вам развить важнейшую силу кора, столь необходимую для повседневной жизни. жизнь.

Не знаете, с чего начать, чтобы выяснить, какие гири лучше всего покупать, а какие не стоят ваших денег? У нас есть гири от Amazon до John Lewis, Decathlon и многие другие. Позвольте нашему гиду помочь.

Каковы преимущества силовых тренировок с гирями?

Короче грузит. Исследования показали, что силовые тренировки - неожиданность, неожиданность - могут улучшить мышечную силу, прирост мышц, уровень артериального давления, минеральную плотность костей, уровень глюкозы в крови и многое другое.

Силовые тренировки - отличный способ нарастить мышцы и повысить тонус , а также было обнаружено, что повышает уровень EPOC в вашем организме - это избыточное потребление энергии после тренировки. По сути, это означает, что, хотя вы не можете сжигать много калорий во время тренировки, ваше тело будет продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки с потом. Неплохо.

Гирю какого веса мне следует использовать?

Если вы только начинаете использовать гирю на тренировках, зажгите свет и укрепите свои силы поднимая слишком тяжелые веса, советует персональный тренер PASSA Лилли Блисдейл, чтобы не рисковать травмой. «Начните с веса от 4 кг до 6 кг - это позволит вам использовать этот вес для упражнений как для верхней, так и для нижней части тела», - делится она.

Не твое первое родео? Для среднего уровня она рекомендует гирю весом 10 кг. «Этот вес позволит вам прогрессировать в движениях, таких как махи гирями, что отлично подходит для тренировки нижней части тела, а также создает нагрузку на мышцы кора и способствует стабильности в мышцах плеч и нижней части спины».

Для действительно продвинутых тяжелоатлетов вы, вероятно, будете знать, на каком уровне веса вы тренируетесь, но некоторые гири поднимаются до 50 кг +.

Лилли подчеркивает, что ваш уровень силы будет полностью отличаться от уровня вашего лучшего друга , и продиктовано как вашим уровнем физической подготовки, так и типом тренировок. Если вы не уверены, какой вес лучше всего подходит для вас, Lillie's советует выбрать регулируемую гирю. «Это станет бесценным оборудованием, которое, я не сомневаюсь, сослужит вам невероятную службу», - делится она.

Также стоит указать, для чего вы здесь будете использовать гирю. Исследования показали, что если вы хотите нарастить мышечную массу, лучше всего выполнять более тяжелые упражнения с меньшим количеством повторений, а если вы хотите добиться тонуса, рекомендуется выполнять более легкие упражнения для большего количества повторений. Обратите внимание.

Можно ли заказать гири разных типов?

Ага. Как и выше, доступен целый ряд гирь - от 2 кг до 50 кг +. Вы также можете купить новые шикарные «умные» гири, которые позволят вам изменять их вес.

Главный совет: будьте осторожны, чтобы перепроверьте вес вашей гири при заказе. Некоторые веб-сайты очень умны, когда 10 фунтов звучат как 10 кг, что было бы большим разочарованием, если бы вы хотели вес 10 кг и много за это заплатили. Не попадитесь.

Как использовать гирю?

Интересный факт: в отличие от гантелей, вы обычно используете только одну гирю за тренировку. Погуглите 'домашние тренировки с гирями', и вы найдете множество на YouTube от Джо Уикса, Кайлы Итсинес и других.

Или попробуйте сами выполнить любое из следующих упражнений - просто убедитесь, что вы практикуете хорошую технику, особенно спину, чтобы снизить риск травмы.

• Качели гири
• Приседания с гирями
• Сумо-приседания
• Тяга
• Махи одной рукой
• Выпады с гирями
• Тяга гири

Зейн и Луи сражаются

Стоит ли использовать гири каждый день?

Официальные руководства NHS рекомендуют силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться - отдых так же важен, как и интенсивная тренировка пота.

Готовы сделать покупки из нашей подборки лучших гирь, доступных сейчас? Ты в нужном месте

Стрелка вверх Стрелка вниз

• Лучший сет с гирями

• Лучшая гиря 4 кг

• Лучшая гиря 6 кг

• Лучшая гиря 8 кг

• Лучшая гиря 10 кг

• Лучшая гиря 12 кг

• Лучшая умная гиря

• Лучшая регулируемая гиря

• Лучшие гири с протиранием

• Лучшая гиря в десятиборье

• Лучшая эстетическая гиря

• Лучшая гиря в спортзале